klata i bic

Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki [...]

Witam mam 17 lat ćwicze 7 miesięcy i daje do oceny plan treingowy.Plan ułożony do cyklu kreatyny.Oprócz kreatyny mam Carbo,Dextroze,Energon-X.Celem jest masa.Nogi będe ćwiczył ale lekko spowodu kontuzji kolana .Brzuch będe ćwiczył 3x w tygodniu I mam pytanie czy można na cyklu z kreatyny ćwiczyć niektóre partie 2 razy w tygodniu , bo chciał bym [...]

Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 [...]

[...] moj plan treningowy nie jest zbyt wyszukany Do dyspozycji mam gryfy hantle laweczke porecze itp Czyli najprostszy sprzet A oto moj plan treningowy do oceny : Poniedzilek klata/bic 1 wyciskanie na lawce prostej 12/10/8 2 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8 3 rozpietki 12/10/8 1 Uginanie ramion ze sztanga stojac / ze sztangielkami 12/10/8 2 [...]

Witam, na początku opiszę trochę swoją sytuację. Zacząłem ćwiczyć na początku maja, ważyłem wtedy 52,5. Wszystko szło ładnie, aż do 1 listopada.Przytyłem do tego czasu na 61, pas bez zmian. Zrobiłem sobie przerwe, i chciałem wystartować z nowym trenigiem, ale niestety 4 listopada trafilem do szpitala, dzisiaj wyszedłem, i tak sie wkurrrwiłem, jak [...]

siema chcialbym zebys skorygowal plan cel sila i masa czas trwania ok,5-6tygodni priorytet klatka piersiowa pon klata: pompki na poreczach 5x5 wycisk hantli na skosie dodatnim 12,10,8,5 wycisk sciskający 12,10,8,6 prostowanie na bramie na prosto 15,12,10,8 przód barów: wznosy hantelek w przód w siadzie 12,10,8 srodek barów: unoszenie hantelek [...]

[...] (typ budowy): to i to 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam. Jestem na cyklu od ponad tyognia leci prop solo 100mg o2d. Zachorowalem, dostalem antybiotyk na 7 dni. W związku z tym mam [...]

Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton barku nie jest dotrenowy. Lekko popracuje przy wiośle i koniec. Kuleje po prostu według mnie Planuje [...]

[...] siłownie w piątek na 1 miesiac?(bo na tyle wystarczy), czy może zacząć chodzić raz w tygodniu na basen? Wtedy mógłbym chodzić na basen co tydzień. 2. Obecnie cwicze tak: Pn(klata,bic,brzuch) Sr(barki,plecy,tric) a w pt robie jakies pompki,przysiady,brzuszki itp. Do tego jakoś 20 min po kazdym treningu ABS. Czy zostawić tak jak jest,czy gdy mogę [...]

Poniedziałek klata: 4x12 na ławce poziomej 4x12 na ławce skośnej (głowa do góry) 4x12 na ławce skośnej (głowa na dół) 4x12 rozpiętki Wtorek barki: 3x10 wyciskanie sztangielek (arnoldki) 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 odwrotne rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] (typ budowy): ektomorfik ,cięzko przytyć mi nawet jakieś gr 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 max -martwy ciąg: nie robie -przysiad:140kgx4 Z góry dziękuje za wszelkie sugestie i podpowiedzi Pozdro

Witam.Chce zaprezentować wam moj plan i poprosić o skorygowanie błedów.Mam 15 lat(skończone we wrześniu)ćwiczę okolo roku.waga 60-61;].wzrost 175.chce dodac ze początkowa waga czyli kolo roku temu byla 50kg ,a wzrostu nie pamiętam. Oto moj plan: Pon:plecy,biceps plecy: podciąganie na drązku za głowe nachwyt wiosłowanie nachwyt szrugsu Bic: [...]

Witam mam 16 lat. Ważę ok. 77kg. Wzrost 188cm. Podaję dwa plany. Proszę o ich sprawdzenie. Który był by lepszy na masę ? Do FBW będe stosował 15-10-5 SPLIT pon klata wyskanie na skosie - 4s wyciskanie na płaskiej -4s wyciskanie hantelek na skosie -4s rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 4s na lawce skosnej 4s uginanie młotkowe 4s sr nogi [...]

[...] jakie mam robic podczas zrzucania zbednych kg. przez zime mi sie zebrala dosc ladna oponka w dolnych rejonach brzucha i po bokach. troche masy miesniowej zostalo jeszcze. klata taka nie wyrzezbiona, łapy i barki w porzadku, na plecach wiekszosc miesni zakrywa chyba tluszcz :) na silownii dostalem rozpiske na rzezbe (wiekszosc cwiczen [...]

1.WIEK: Pełnoletni 2.WAGA: 100 kg 3.WZROST: 183 cm 4.WYMIARY: Klata 123cm łydka 48cm udo 72cm bic odstaje pas jak na moje oko zaduży :) 5.STAZ NA SILOWNI: Odpowiedni 6.DIETA: Na ten cykl planuje 3g b 3-4g w 1g t 7.Ostatni Cykl: 1-6 meta 25mg 1-10 bold 200mg e3d 1-10 susta 200mg e3d 8.TRENING: 4 razy w [...]

[...] ale źle się do tego zabrałem i nic mi nie wyszło. Zaczynam z siłownią. I mam problem z podjęcie decyzji. Nie mogę ocenić czy masować czy redukować. Trochę tk. tłusz mam. klata 103 cm pas 89 cm biceps 32 cm obwód ramion 117 cm wzrost 180 cm waga 75-76 Trening na masę mam taki: Klatka+tric 1. Wyciskanie płasko 4x12-8 2. Wyciskanie skos góra [...]

Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 10/8/6/6/3 Wyciskanie skos sztangielkami lub wyciskanie sztangi skos 10/8/6 Rozpiętki na prostej 10/8/6 Uginanie sztangi łamanej 10/8/6/6/3 Hantle młotek 10/8/8 Uginanie sztangielki 10/8/6 Środa Plecy+Triceps. Podciąganie się na drążku 8/8/8 Ściąganie Drążka za plecy.10/8/6/6/3 Ściąganie drążka do [...]

[...] (typ budowy): Endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10 x 170 górny skos -martwy ciąg: nie ćwiczę mega ciężarami -przysiad: je Mam pytanie. Lecę teraz cypka 250 e3d i metkę 45 mg Ed Za 3 tyg chciałbym przejść na coś [...]

[...] sucha masa mięśniowa. Śpie tylko 5h dziennie. Na siłowni jestem 4x w tyg,i 5dni w tyg praca po 8h fizyczna(od 6-14) potem wykonuje trening (od 15 do 16:30): Poniedzialek-klata,bic Wtorek-plecy,tric Czwartek-bary-przedramie-kaptury Piatek-nogi-brzuch Mogę opisać dokładniej jeśli będzie trzeba. Dodaje również fotę sprzed pół roku, tylko taką [...]

[...] 3 razy... jeden z nich to podstawowy trening który mozna znalezc na forum, był to moj ostatni trening - split. po mojej przeróbce wg potrzeb wychodziło cos takiego: 1. klata brzuch tric płaska 3s hantle 3s linki z bramy 3s rozpietki 3s francuskie 3s sciaganie wyciagu 3s wypychanie hantelki 3s 2. barki nogi wyciskanie hantli mały skos 3s [...]